La tendinite de l’épaule est une affection très courante qui peut vite devenir handicapante au quotidien. Qu’il s’agisse d’un geste répété, d’un faux mouvement, d’un surmenage sportif ou d’une mauvaise posture prolongée, l’inflammation d’un tendon dans la région de l’épaule peut entraîner des douleurs vives, une perte de mobilité et une gêne constante, surtout la nuit.
Malheureusement, beaucoup de personnes adoptent des comportements ou des habitudes qui aggravent leur tendinite, souvent sans s’en rendre compte. Dans cet article, je vais vous passer en revue les erreurs fréquentes à éviter lorsqu’on souffre d’une tendinite de l’épaule, tout en vous expliquant comment l’ostéopathie peut vous accompagner vers un soulagement durable. Ostéopathe à La Valette-du-Var, je suis confrontée souvent à ce type de motif de consultation !
L’une des erreurs les plus fréquentes face à une tendinite de l’épaule est de minimiser les premiers symptômes. Une douleur légère ou une gêne passagère est souvent interprétée comme une simple fatigue musculaire. Pourtant, lorsque les tendons de l’épaule sont sollicités de façon excessive ou répétée (travail à l’ordinateur, bricolage, port de charges, pratique sportive intense), ils peuvent s’enflammer progressivement.
Continuer à utiliser son épaule comme si de rien n’était peut transformer une inflammation légère en tendinopathie chronique. Pire encore, cela peut provoquer des lésions plus sérieuses comme une rupture partielle ou complète du tendon. Le repos relatif, adapté à chaque situation, est indispensable dès les premiers signes.
???? Conseil ostéo : en cas de douleur persistante depuis plus de quelques jours, même légère, il est recommandé de consulter rapidement un professionnel pour évaluer la situation. Un ostéopathe peut intervenir pour soulager les tensions mécaniques autour du tendon, diminuer l’inflammation et accélérer la récupération.
Une autre erreur fréquente est de vouloir "détendre" la zone douloureuse avec une bouillotte ou un patch chauffant. Or, dans les phases aiguës d’inflammation, la chaleur est contre-productive. Elle augmente la vasodilatation, ce qui favorise l’inflammation et peut intensifier la douleur.
Au contraire, le froid est recommandé dans les 48 à 72 premières heures. Il permet de limiter l’inflammation en resserrant les vaisseaux sanguins et en réduisant le gonflement local. Une poche de glace enveloppée dans un linge peut être appliquée 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.
???? À éviter aussi : les massages profonds ou les automassages intensifs sur la zone enflammée, qui peuvent aggraver les microlésions tendineuses.
Quand la douleur semble diminuer, on est souvent tenté de reprendre ses activités comme avant : sport, travaux de force, musculation ou mouvements répétés. Pourtant, même si la douleur s’atténue, le tendon reste fragile durant plusieurs semaines après une inflammation.
Reprendre trop tôt ou trop intensément l’effort peut réactiver la tendinite, voire l’aggraver. Il est essentiel de respecter un programme de reprise progressive, en écoutant les signaux du corps.
???? L’ostéopathie peut accompagner cette phase : par des techniques douces, l’ostéopathe améliore la mobilité articulaire, détend les muscles sollicités autour de l’épaule (trapèze, deltoïde, coiffe des rotateurs), et veille à l’équilibre global du corps pour éviter une compensation excessive par d’autres zones (cou, dos, bras opposé).
Une tendinite de l’épaule n’arrive jamais par hasard. Elle est souvent le reflet d’un déséquilibre plus global du corps. Une mauvaise posture prolongée (devant un écran, au volant, dans le lit), une faiblesse musculaire du dos ou un enroulement des épaules vers l’avant favorisent les tensions chroniques sur certains tendons (comme le sus-épineux).
Si on ne traite pas la cause fonctionnelle à l’origine de la tendinite, la douleur reviendra tôt ou tard.
C’est là que l’approche ostéopathique prend tout son sens : l’ostéopathe ne se contente pas de "travailler l’épaule", il cherche la cause profonde du déséquilibre. Cela peut être une perte de mobilité du diaphragme, une rotation du bassin, un blocage cervical, ou encore un déséquilibre postural global.
???? Un suivi ostéopathique permet d’agir sur l’origine mécanique de la douleur, de restaurer l’équilibre global du corps, et de prévenir les récidives.
Adoptez les bons gestes dès maintenant !
La tendinite de l’épaule peut être longue et difficile à vivre si elle n’est pas bien prise en charge. Trop de personnes retardent leur guérison à cause de mauvaises habitudes ou d’un manque d’information.
En évitant les erreurs courantes :
Vous optimisez vos chances de récupération rapide et durable.
L’ostéopathie offre une réponse naturelle, douce et efficace pour soulager la douleur, réduire l’inflammation, améliorer la mobilité articulaire et prévenir les récidives. Elle permet aussi de mieux comprendre votre corps et ses déséquilibres pour éviter que la tendinite ne devienne chronique.
⚠️ Dans des cas de tendinite, un suivi en kinésithérapie est également très recommandé pour renforcer les muscles, guider la rééducation et éviter les récidives. L’approche ostéopathique est alors complémentaire et permet un travail global sur les tensions et les déséquilibres du corps.
✅ Besoin d’un accompagnement pour soulager votre tendinite de l’épaule ?
En tant qu’ostéopathe à La Valette-du-Var, je vous propose un accompagnement personnalisé pour comprendre la cause de votre douleur, soulager les tensions et vous guider vers une récupération durable.
N’attendez pas que la douleur s’installe. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour un bilan complet !
